Chế độ ăn chay không phải là ít protein. Kiểm tra những thực phẩm thuần chay hàng đầu này, xếp từ giá trị protein thấp nhất đến cao nhất.
Nguồn protein thuần chay: Quinoa
Mặc dù được coi là hàm lượng “protein cao”, quinoa thực sự là một loại hạt không có hàm lượng protein cao như chị em phụ nữ nghĩ, mặc dù nó nằm trong danh sách các protein hoàn chỉnh không đến từ thịt. Một nửa chén quinoa nấu chín chứa 4 gram protein. Quinoa thường được dùng như là một thực phẩm thay thế cho gạo, không chứa gluten, nó hoàn hảo trong món salad và chế biến cho nhiều món ăn chay ngon miệng hơn. Hãy thử quinoa như một bữa ăn tối ngon miệng, hay là thử nghiệm cùng với các công thức nấu ăn quinoa sáng tạo khác. Quinoa cũng kết hợp tốt cùng với các loại bánh nướng. xem tiếp loi khuyen cho nguoi moi an chay hữu ích nhất!
Nguồn protein thuần chay: Farro
Hạt này chứa một lượng protein phong phú khi so sánh cùng với các loại ngũ cốc khác trong chế độ ăn của bạn Mỹ. Một nửa cốc nấu chín cung cấp 7 gram protein và 7 gram chất xơ, giàu sắt, một chất dinh dưỡng ngay cả những bạn dinh dưỡng bình thường có thể không có đủ, farro là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bạn ăn chay. Sử dụng farro như chị em phụ nữ có thể dùng bất kỳ loại hạt nấu chín khác – bổ sung vào món súp yêu thích của chị em phụ nữ, hay là ăn cùng với các loại quả mọng và sữa hạnh nhân cho một bữa ăn sáng ngon miệng. tham khảo cách làm banh mi chay thơm ngon ?
Nguồn protein thuần chay: Các loại hạt
Tất cả các loại hạt có hàm lượng protein khác nhau. Hạnh nhân chứa hàm lượng protein rất cao, cùng với 8 gram mỗi cốc, trong khi quả óc chó thấp hơn 4 gram (tuy nhiên có nhiều omega-3). Các loại hạt là một món ăn giàu protein, tuy nhiên đừng lạm dụng nó; các loại cũng giàu calorie. Hạnh nhân cung cấp các chất dinh dưỡng như axit linoleic, vitamin E, canxi, magiê và riboflavin – vitamin B. Bao gồm 5 loại ngũ cốc tốt nhấtcho buổi sáng hay là bữa ăn nhẹ buổi chiều để cho hấp thu đủ hàm lượng protein và chất béo lành mạnh.
Nguồn protein thuần chay: Đậu phụ
Ít protein hơn bạn anh em họ của nó, tempeh, đậu phụ vẫn cung cấp một nguồn protein tốt cho chế độ ăn thuần chay. Ba ounce đậu phụ cung cấp 8 gram protein và là nguồn cung cấp khoáng chất thiết yếu, như canxi, magiê và selen.
Nguồn bài viết xem tiếp tại: khái niệm ăn chay là gì chính xác nhất.
Nguồn protein thuần chay: Quinoa
Mặc dù được coi là hàm lượng “protein cao”, quinoa thực sự là một loại hạt không có hàm lượng protein cao như chị em phụ nữ nghĩ, mặc dù nó nằm trong danh sách các protein hoàn chỉnh không đến từ thịt. Một nửa chén quinoa nấu chín chứa 4 gram protein. Quinoa thường được dùng như là một thực phẩm thay thế cho gạo, không chứa gluten, nó hoàn hảo trong món salad và chế biến cho nhiều món ăn chay ngon miệng hơn. Hãy thử quinoa như một bữa ăn tối ngon miệng, hay là thử nghiệm cùng với các công thức nấu ăn quinoa sáng tạo khác. Quinoa cũng kết hợp tốt cùng với các loại bánh nướng. xem tiếp loi khuyen cho nguoi moi an chay hữu ích nhất!
Nguồn protein thuần chay: Farro
Hạt này chứa một lượng protein phong phú khi so sánh cùng với các loại ngũ cốc khác trong chế độ ăn của bạn Mỹ. Một nửa cốc nấu chín cung cấp 7 gram protein và 7 gram chất xơ, giàu sắt, một chất dinh dưỡng ngay cả những bạn dinh dưỡng bình thường có thể không có đủ, farro là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bạn ăn chay. Sử dụng farro như chị em phụ nữ có thể dùng bất kỳ loại hạt nấu chín khác – bổ sung vào món súp yêu thích của chị em phụ nữ, hay là ăn cùng với các loại quả mọng và sữa hạnh nhân cho một bữa ăn sáng ngon miệng. tham khảo cách làm banh mi chay thơm ngon ?
Nguồn protein thuần chay: Các loại hạt
Tất cả các loại hạt có hàm lượng protein khác nhau. Hạnh nhân chứa hàm lượng protein rất cao, cùng với 8 gram mỗi cốc, trong khi quả óc chó thấp hơn 4 gram (tuy nhiên có nhiều omega-3). Các loại hạt là một món ăn giàu protein, tuy nhiên đừng lạm dụng nó; các loại cũng giàu calorie. Hạnh nhân cung cấp các chất dinh dưỡng như axit linoleic, vitamin E, canxi, magiê và riboflavin – vitamin B. Bao gồm 5 loại ngũ cốc tốt nhấtcho buổi sáng hay là bữa ăn nhẹ buổi chiều để cho hấp thu đủ hàm lượng protein và chất béo lành mạnh.
Nguồn protein thuần chay: Đậu phụ
Ít protein hơn bạn anh em họ của nó, tempeh, đậu phụ vẫn cung cấp một nguồn protein tốt cho chế độ ăn thuần chay. Ba ounce đậu phụ cung cấp 8 gram protein và là nguồn cung cấp khoáng chất thiết yếu, như canxi, magiê và selen.
Nguồn bài viết xem tiếp tại: khái niệm ăn chay là gì chính xác nhất.