Hành động thứ tư được người review nhắc đến là "vận động ngẫu hứng", thực hiện 3-4 lần mỗi tuần. Ý chính ở đây là khôi phục lại bản năng vận động vui vẻ như trẻ con. Người review nhận xét rằng khi trưởng thành, chúng ta đánh mất niềm vui của việc vận động tự nhiên, thay vào đó là những bài tập cứng nhắc. Việc vận động ngẫu hứng giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại niềm vui, điều mà các bài tập gym thông thường khó có thể mang lại.
Để giải thích, người review ví von với các trò chơi tuổi thơ như chạy trốn, chơi nhảy dây. Người review gợi ý rằng "vận động ngẫu hứng" có thể là bất kỳ hoạt động nào làm ta thấy vui mà vẫn vận động cơ thể, như nhảy múa tại gia, chơi bóng rổ, hay thậm chí chạy nhảy cùng thú cưng. Đây không phải là bài tập mà là cách để "chơi" với cơ thể mình, giúp giảm stress cực kỳ hiệu quả.
Lập luận của người review dựa trên việc giảm bớt áp lực tâm lý trong việc tập luyện. Họ cho rằng khi ta gọi đó là "tập thể dục", não bộ tự động phát sinh tâm lý kháng cự. Nhưng nếu gọi đó là "vận động ngẫu hứng" hay "chơi", cơ thể sẽ thoải mái tiếp nhận. Đây là một cơ chế tâm lý thú vị mà người review cho rằng bác sĩ Chatterjee đã nắm bắt rất tốt để giúp người bệnh duy trì thói quen dài lâu mà không bỏ cuộc.
Người review cảm thấy rất thích thú và hoài niệm khi bàn về chủ đề này. Họ bày tỏ quan điểm rằng, cuộc sống hiện đại quá nghiêm túc và việc tìm lại sự ngẫu hứng chính là cách tốt nhất để lấy lại cân bằng tâm hồn. Sự hào hứng của người review khi gợi ý các hoạt động như nhảy múa hay chơi cùng thú cưng cho thấy đây là phần họ yêu thích nhất, mang lại năng lượng tươi mới cho người nghe.
Để áp dụng, người review khuyên hãy tận dụng những khoảng thời gian ngắn, có thể là lúc chờ đợi hoặc nghỉ trưa, để thực hiện một vài động tác vận động tùy hứng. Họ liên hệ hành động này với lời khuyên: đừng ép mình phải theo một khuôn mẫu nào cả. Việc quan trọng là làm cho cơ thể chuyển động một cách tự nhiên và vui vẻ, giúp ta yêu thương bản thân hơn thông qua từng chuyển động của cơ thể.
